工作壓力管理

Stress Management

許多病人告訴我近來工作壓力增加了不少,來自數種領域,工作過重加上工時長,收入也沒增加,但因為最近的經濟情勢他們都不敢表示關心,如果他們揭發出來可能會丟了工作,而且別的地方可能壓力更大。公共服務的工作,常常處理一些病患,不快樂或不滿的人們,壓力是非常大的,工作壓力也會表現在身體上,像是頭痛、肌肉酸痛、高血壓及憂鬱症;你就像我的病人一樣工作上感覺很大的壓力但不知如何處理?這裡是我對病人的一些建議:
許多研究顯示成年人第一號抱怨的事情就是工作壓力,它會逐漸造成錯綜複雜的併發症,例如高血壓、心肌梗塞、焦慮、失眠……。

新近工作壓力來自經濟的緩慢發展及各行各業的骨牌效應,許多工作者雖然有工作但工作很重、工時很長;且領低於標凖的薪資,有些健康保險利益受到削減造成健康照顧及帳單的煩惱。另有些人被迫去做不擅長或不滿意的工作。因此感覺不能勝任或快樂造成憂鬱、焦慮、失自尊、壓力就更多。

到底怎麼辦 ?

我告訴我的病人說我們無法控制經濟這是大家共同面臨的問題,我們可以控制自已,並且做下列幾樣事情來減少工作壓力,讓自已感覺較好,使身體及心理健康些,下列一些建議可以讓你和工作壓力相處。

  1. 數算您的祝福
    • 我要求病人退後並凝視一幅大的圖畫,以今日經濟情勢,你有工作已是幸運的,即使近日工作壓力可能很大,要感謝你目前有收入,如果您嘗試並且記住這事,讓它控制你別的憂心,它將長期幫你減低其他工作的壓力直到你能有所改變。
  2. 要引以自豪您所做的
    • 即使薪支低於水凖或工作領域不適服,要儘力去做,工作上每一件事盡量學習,才會想努力向前,如此壓力降低讓你感覺舒服些並且對自已的責任日漸滿意;對於工作績效缺乏足夠的訊息會讓您覺得不勝任而產生壓力,可以這麼說今日我有好的工作,就可以下降壓力及血壓及血糖……。
  3. 工作上廣交朋友
    • 許多病人在工作上感受到壓力因為沒有好的社交可支持,可能感覺工作周遭和別人沒有連繫,自覺不稱職或確實不適合此工作;伸出手和同事交往並尋求他們的建議,讓他們知道你願意成為群體的一份子,如有新伙伴進來要溫柔地歡迎他(她)齊吃午餐或工作完後喝茶、咖啡…等,發現伙伴做得好要稱讚他(她),如此可降低你跟他們各自的壓力。
  4. 要運動
    • 除了定期運動沒有別的事能夠釋放任何種類的壓力包括工作上的,這就是為何健身房下午5點後特別忙碌,許多人使用跑步機、騎腳踏車…釋放壓力後心情變好輕鬆地回家,運動會使腦部産生能夠使人提高心情的腦內啡(Endorphin),如果可能在上班日午休時間組織一個團體群走,或作其他運動,如此可以建立情誼讓每個人輕鬆一下,其他工作時間就會感覺舒適愉快。
  5. 做出建設性建議
    • 如果你發現工作上有某些事可以使情況更順暢而降低你跟大家的壓力,應該不要埋怨或批評而向老板做出建設性的建議,要記住某些解決方案可能會超過老板能夠負擔的,向老板出示他如何可以省錢或賺到更多的錢,對任何人都有益處。
  6. 處理周遭環境的壓力
    • 某些工作上的壓力確實來自周遭因素,太亮或太暗的燈光使眼睛收緊及頭痛、不合乎人體工程學的工作站使肌肉收緊及疼痛、長期大聲或持久的噪音造成頭痛及急躁、通勤也會造成激動;告訴雇主你的工作環境無法使工作有效率,雇主也許因為其他事務很忙而忽略了員工的壓力程度。
    • 不幸的是,每人都會有程度不同的工作壓力,我會告訴病人在工作上嘗試建設性的改變好減輕自已的壓力,如果無法改變那就嘗試以上的建議使自已快樂又健康些,直等到你的工作能夠改變成更好的一天來到。

最後想告訴您

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