減肥失敗的關鍵在荷爾蒙

大多數的人遵行健康的飲食及規律的運動能夠減少一些體重,但通常接著不再前進,那是為甚麼呢?主要的關鍵在荷爾蒙,它們影響食慾、新陳代謝及細胞對胰島素的敏感度使身體能夠利用葡萄糖,因此減重到達一個停滯期或甚至失敗,你應該深入去瞭解本身的荷爾蒙狀態。

首先要專業的醫師經由血液、唾液或小便檢驗多種荷爾蒙,再提供某些自然的補充品,好讓你的體重進一步減少。

甲狀腺荷爾蒙

甲狀腺荷爾蒙缺少,體重增加,除非醫師發現甲狀腺有嚴重的問題必需加以治療,否則就可以尋求方法去改善甲狀腺功能使體重減少。

也許荷爾蒙僅是些微不足,或是在正常值,但有典型的甲狀腺功能不足的症狀像是體重增加,倦怠、手腳冰冷、記性不好、您就可以使用某種或多種日常補充品,等到症狀改善慢慢減少或停止,如果症狀再出現,再恢復使用或請醫師監控,如果四星期內無法改善就停止使用。補充品品項很多,在我診所有使用西藥、動物性及植物性(專供素食者)茲介紹主要的幾種:

  1. 墨角藻(褐藻的一種)內中含有碘、甲狀腺功能所必需。
  2. L-tyrosine(酪氨酸)一種氨基酸,幫忙製造荷爾蒙。
  3. 同類療法:微量甲狀腺荷爾蒙或動物甲狀腺體製劑,刺激甲狀腺製造荷爾蒙。
  4. 動物性甲狀腺體萃取物:含有多種氨基酸、維他命、礦物質刺激生產荷爾蒙。

如果荷爾蒙嚴重缺乏,需要請醫師處方甲狀腺荷爾蒙替代方案,最好是天然的物品。

DHEA(脫氫表雄酮)

一種腎上腺分泌的荷爾蒙,能夠增強人體的新陳代謝,量會隨著年齡逐漸減少。它能夠在週邊組織被轉換成具有活性的雄性素(Androgen)或動情激素(Estrogen),而減少腹部及內臟脂肪,也會增加血清中類胰島素生長因子,提升胰島素的敏感度,降低血糖。

血中濃度低於100mcg/dl的人,可使用DHEA製品,如果不是那麼低,可以使用下列物品,但每6個月就要檢查血中濃度一次。

  1. DHEA補充品 – 必需在醫師監控下,有潛在的副作用:女性臉部鬍鬚出現,男性攝護腺肥大。
  2. Sterols/Sterolins – 植物性脂肪能夠補助腎上腺產生DHEA
  3. 冬蟲夏草 – 促進DHEA生產

Cortisol皮質醇

長期濃度升高會使體重增加,因為它會干擾甲狀腺功能並降低胰島素敏感度。減壓方法包括規律的運動、冥想、禱告能夠抑制壓力性荷爾蒙(Cortisol)的產生,如果檢查出過高數字可以考慮:

    印度人參(Ashwagandha),每日使用會降低壓力荷爾蒙的濃度,但如果使用2個月後,荷爾蒙量無法下降,就要改用 DHEA。

雌激素Estrogen

過量的雌激素會增加體脂肪及水份滯留(水腫),正常時和黃體素Progesterone保持平衡,因為它有利尿作用,更年期前期、更年期及其他任何能夠影響排卵的健康問題(譬如多囊性卵巢),會使得黃體素量減少 而使雌激素佔上風,這就是為甚麼有些婦女找不出體重過重的原因。

以下有些天然醫學物品可供改善:

  1. Indole-3-Carbinol吲哚-3-甲醇 – 幫助肝臟代謝雌激素、十字花科植物含量多,如果多吃這類蔬菜後,雌激素仍然很高或者您不喜歡這類植物,可服用製成的膠囊。
  2. Vitex(Chasteberry)聖潔莓 – 能夠改善排卵及增加黃體素的量。
  3. 天然的黃體素乳霜Natural Progsterone Cream – 用在黃體素極度不足的情况,使用方法需醫師指導/監控。

睪酮素Testosterone

男/女都會有的強力荷爾蒙,由男的睪丸、女的卵巢產生,影響身體保持肌肉量,量少的話就難保有肌肉張力,也難減重。

天然物品有:

  1. DHEA – 在婦女體內會被轉換成睪酮素,如果發現DHEA或睪酮素不足,可在醫師指導下使用DHEA。
  2. 韓國人參(紅參) – 可用在睪酮素輕度不足的男人及女人。
  3. Tribulus terrestris刺蒺藜 – 可增男/女的睪酮素
  4. 天然的睪酮素 – 屬處方用品,限用在中高度缺乏時,有外用的凝膠及乳霜,不大需要像膠囊製品經過肝臟代謝。

胰島素Insulin

細胞產生胰島素敏感度下降,或者說是對胰島素產生阻抗性,糖份就無法進入細胞內被利用,而且血中胰島素濃度也變高,這是體重增加的原因之一,應付這種情况,可採用的天然物品有:

  • 高纖維素食物-新鮮的蔬菜、全穀類、核果、種子、生菜、能夠平衡胰島素的量。
  • 遠離單糖類食品-像是白麵包、披薩、飲料、餅乾…。同時要攝取優質的蛋日質像是豆莢、堅果、雞蛋、魚及雞肉,避免肥豬肉。
  • 補充一些肉桂,來平衡血糖。
  • 少量多餐-代謝功能更有功效。
  • 強效的維他命及礦物質。
  • 檢驗出有胰島素阻抗性時,最好追加下列物品:
    • 鉻-平衡血糖
    • 硫辛酸-α-Lipoic Acid:一個強的抗氧化劑可降血糖及胰島素
    • 魚油-提升胰島素敏感度